Magnésio

O magnésio é uma célula macro mineral que participa na formação de ossos, uma regulação de trabalho do tecido nervoso, troca do equilíbrio de energia e carboidratos. O magnésio melhora o fornecimento de sangue de um músculo cardíaco, por isso, é necessário para da idade de pessoas. Em alguns atos de magnésio de processos importantes como o antagonista de cálcio, o excesso de magnésio reduz a compreensibilidade de cálcio. A proporção ótima de cálcio e magnésio faz 10:7, esta proporção apoia-se por um jogo habitual de gêneros alimentícios. Em uma desvantagem de aumentos de irritabilidade de magnésio.

A recepção do aditivo com o magnésio (300 mgs/dia) abaixa a pressão arterial em média sobre 12 mm de mercúrio.

Funções principais de um magnésio (Vertkin A. H.p. de colaboradores., 1997)

• Insurreição de potencial de energia de uma célula
• Intensificação de processos metabólicos
• Antagonismo com cálcio
• Formação de complexos com moléculas ATP e ativação mais de 300 enzimas, inclusive todo o ATP-ases (dependência do Mg)
• Participação em síntese de proteína
• Assegurar relaxamento de fibra de músculo
• Oposição a dissociação de oxidação com phosphorylation
• Participação em síntese de ácidos graxos e lipídios
• Inibição de lançamento de Acetylcholine da terminação presynaptic
• Regulação de glycolysis
• Participação em síntese e desintegração de ácidos nucleicos
• Atadura de Noradrenalin em grânulos (um inactivation e reserva)
• Equilíbrio de energia
• Metabolismo plástico
• Troca eletrolítica
• Depressão do nível de Na + e Sa2 + em uma Insurreição de célula do K + nível em uma célula → Polarização de uma membrana celular

Magnésio em musculação

O magnésio toma o lugar importante na musculação não só porque se confirma teórico por dados, mas também as pesquisas recentes mostraram que em caso da aceitação adicional de magnésio pode melhorar a realização de treinamentos. O papel de magnésio na musculação é que toma parte em produtos da energia e síntese de uma proteína. Além de grandes perdas de magnésio acontecem em conjunto com então. Com o respeito a isso os atletas muitas vezes não podem satisfazer completamente a necessidade de um organismo do magnésio à custa de fontes de comida. Por favor preste atenção a Suprenamin.

Brilla e Haley da universidade de Washington Ocidental em Bellingham publicaram uma pesquisa onde os atletas aceitaram aditivos com o magnésio durante a musculação de ocupações. As conclusões mostraram que os atletas podem aumentar resulta em indicadores de poder e um aumento do peso corporal. Embora o efeito essencial sobre indicadores de poder se comprove bem, a influência de magnésio no crescimento de músculos e aumento na testosterona permanece duvidosa (a ausência do seu déficit na comida).

Considerando os fatos supracitados, o magnésio muitas vezes participa na comida de esportes, inclusive em ZMA.

Doses recomendadas em musculação

A dose diária recomendada de magnésio de homens com 19 anos de idade — 30 anos constituem 200-400 mgs, e de homens 30 anos — 420 mgs por dia são mais seniores. A dose recomendada de mulheres com 19 anos de idade — 30 anos — 310 mgs, e de mulheres é mais sênior do que 30 anos — 320 mgs.

Carregar e modo de recepção de aumento em força

Apesar de que antes em várias pesquisas a influência positiva do uso de magnésio no esporte do aumento em índices de força se estabelecesse, o modo ótimo da recepção permaneceu indeciso. Na pesquisa examinados de Lindsy S Kass aceitaram o magnésio segundo os dois protocolos:

1 grupo aceitou o citrato de magnésio no interior em uma dose de 300 mgs/dias durante 1 semana durante 3 horas antes de um treinamento, ou em qualquer outro tempo durante dias netrenerov.

2 grupo aceitou o citrato de magnésio nas mesmas quantidades, mas durante 4 semanas.

1 e 4 semanas depois respectivamente manteve a prova de examinados que se compuseram em uma corrida de bicicleta (40 km) e em execução de 30 minutos de uma prensa que está ao máximo (80% de 1RM). Os mesmos testes repetiram-se no dia seguinte.

Produções: Magnésio levantado para índices de força de 17% em dia de prova no grupo que o aceita 1 semana. Para o segundo dia de testar índices de força também permaneceu levantado. O grupo que aceitou o magnésio 4 semanas não mostrou por meio de estatística mudanças significativas de índices de força. Assim, os autores acreditam que a recepção de magnésio dá o efeito máximo no lucro de força só na recepção de primeiros poucos dias, então este efeito desaparece.

Magnésio em esporte

O magnésio, o mineral que é responsável por mais de 400 reações metabólicas em um organismo anunciam-se como o melhor assistente nas suas ocupações. Em uma pesquisa unem o consumo de magnésio com a força muscular. Deram diariamente o grupo experimental de homens 500 mgs de magnésio — mais do que a dose diária recomendada igual de 400 mgs. O grupo de controle aceitou 250 mgs por dia — significativamente menos dose diária. Dentro de oito semanas ambos os grupos comprometeram-se com burdenings, e logo em toda a força medida de pernas. Os homens que aceitam aditivo ficaram mais fortes enquanto no grupo de controle os parâmetros permaneceram o mesmo. Mas a maioria de pesquisadores no entanto não estão seguros que o magnésio fomenta o aumento na força. Acentuam que o nível de magnésio em um organismo de atletas antes da pesquisa não se determinou. É um ponto importante como aditivos com qualquer nutrimento no qual o seu organismo tem a deficiência muitas vezes positivamente influem em saúde e resultados de esportes. Em geral é possível dizer que agora os especialistas vieram a uma conclusão que o aditivo com o magnésio não influi em aerobic ou força muscular.

Combinação

O magnésio em aditivos é o cálcio muitas vezes combinado da melhora do funcionamento de sistema nervoso e músculos, inclusive também a regulação de um ritmo quente.

Magnésio em comida

A quase meia da tarifa diária padrão de magnésio provê-se de produtos de cereal. Há muito magnésio no feijão, em nozes, verduras de folha, amora-preta, framboesa, morango.

Conteúdo de magnésio em alguns gêneros alimentícios

Produto / Conteúdo de magnésio, mg / 100 de um produto

Feijão 167

Farinha grosseira 133

Fagópiro 113

Ervilhas 107

Painço 87

Pão de centeio 73

Arroz 37

Pão de farinha de trigo 31

Beterraba 22

Batatas 17

Cenouras 17

Carne de vaca 16

Carneiro 15

Leite inteiro 14

Ovo (gema de ovo) 12

Ovo 12 (brancos)

Cebolas 12

Repolho 12

Proporção de cálcio e magnésio em alguns gêneros alimentícios

Produto / proporção de Ca:Mg

Feijão / 1:1

Farinha grosseira / 1:1.8

Fagópiro / 1:2

Ervilhas / 1:1.7

Painço / 1:2.6

Pão de centeio / 1:2.5

Arroz / 1:1.3

Pão de farinha de trigo / 1:1.6

Beterraba / 1:1

Batatas / 1:2

Cenouras / 1:0.5

Carne de vaca / 1:5

Carneiro / 1:2

Leite inteiro / 1:0.1

Ovo (gema de ovo) / 1:0.1

Ovo (branco) / 1:2

Cebolas / 1:0.4

Repolho / 1:0.4