Aumente a síntese do hormônio do crescimento no corpo

Nos meus artigos prévios, falei sobre como estimular a produção do hormônio do crescimento devido a suplementos dietéticos. Entretanto, há fontes bastante naturais de aumentar o nível deste hormônio no sangue.

- Não coma a comida gordurosa 4 horas antes do exercício físico

Resulta que a entrada da comida gordurosa antes do treinamento reduz a produção de resposta do hormônio do crescimento em 50%. Por isso, antes de ir ao ginásio, escolha fontes de proteína que não contêm a quantidade mínima de gordura - proteína de soro de leite, peitos de frango, peru, atum, produtos de leite de baixa gordura ou de baixa gordura.

- Antes do exercício, consuma carboidratos "lentos"

A entrada de carboidratos "rápidos" leva a um lançamento potente da insulina, que não só impede a ardência de gordura, mas também reduz a substância segreda do hormônio do crescimento. Por isso, recomenda-se durante este período recusar tal comida.

- Tome suplementos de comida

Os estudos científicos mostraram que um grande montante de arginine, glutamine e melatonin significativamente aumenta o lançamento do hormônio do crescimento no sangue. Neste sentido, recomenda-se beber 5-9 gramas de arginine, 5-10 gramas de glutamine e 0.5-5 mgs de melatonin 30 minutos antes de tomar o coquetel de proteína.

- Não negligencie o exercício físico

Outros estudos mostraram que como a temperatura do corpo aumenta, o nível do hormônio do crescimento também aumenta. Por isso, antes da partida do treinamento, recomenda-se manter um pequeno cardio-warm-up de 5 minutos, logo executar 2-3 aproximações de aquecimento do primeiro exercício. Isto aumentará a temperatura do corpo e positivamente afetará o nível do hormônio do crescimento no sangue.

- Aplique exercícios físicos aerobic

Nota-se que se usar cardio-cargas antes do treinamento de força, então o nível do hormônio do crescimento cairá 3 vezes. Contudo, se imediatamente depois que o treinamento de força for a cardio, ao contrário, a produção do hormônio do crescimento aumentará. Não importa com que intensidade executa exercícios aeróbicos - igualmente útil como um lento, e rápido anda a passo.