Vitaminas, minerais e antioxidantes de um treinamento e saúde

Os treinamentos intensos, longos e os exercícios sérios, especialmente, exercícios aeróbicos, submetem um organismo a stress. O consumo correspondente de energia, proteína, vitaminas e minerais — tudo isso é importante para saúde e resultado. Estes nutrimentos, adquirem-se os melhores de todos se se receberem de vária comida rica com nutrimentos, como verduras, fruto, feijão, feijão, grão, carne rápida, peixe, produtos de leite e óleos não-saturados. Além de prover de elementos nutritivos bem conhecidos tal comida também contém a larga estrutura de outras obrigações, como phytochemical (verdura) componentes em uma nutrição vegetal acerca da qual constantemente encontramos a informação nova e fascinante. A escolha da entrega que contém tais produtos químicos representa a ideia sã como em uma nutrição há a sua interação que os acelera influência biológica e significa que pode comer também outras obrigações que se gravarão. As pesquisas de dietarians mostram que a maioria de atletas são capazes para implementar recomendações no consumo de vitaminas e minerais à custa de uma entrega diária. Aqueles que se puseram em risco devido ao consumo insuficiente destes nutrimentos micro entram nas seguintes categorias:

Os atletas que limitam o consumo de energia, especialmente, durante os longos períodos, para fins da perda do peso

Os atletas que comem, limitando uma variedade, comem a nutrição pobre em nutrimentos

O melhor caminho para a correção desta situação compõe-se na recepção de conselho do especialista qualificado em uma entrega de esportes, por exemplo, dos esportes dietarian. Se for impossível melhorar apropriadamente a refeição, por exemplo, quando o atleta viaja ao país e tem o estoque mínimo da comida ou se o atleta sofrer por falta de alguma vitamina concreta ou minerais, então restaurar pode justificar-se. Geralmente, o suplemento nutricional que contém multivitaminas e minerais é o melhor caminho para o suporte em um caso de um subsídio de comida limitado embora os suplementos nutricionais concretos possam ser necessários para a correção de deficiência de nutrimentos (por exemplo, deficiência de ferro).

Antioxidantes

Os antioxidantes são importantes para ajudar a proteger tecidos de stress que se oxida. Como a atividade física aumenta o desenvolvimento de produtos se oxidam, é lógico que os atletas que intensivamente se preparam possam adquirir vantagens de antioxidar aditivos. Contudo, as pesquisas acerca de atletas que aceitaram os aditivos que contêm antioxidantes regulares, como vitamina E e com não mostraram os resultados melhorados durante o treinamento. De fato, algumas pesquisas mostraram o resultado de regresso. Agora sabemos que algum stress que se oxida é importante — dá um sinal a um organismo para levantar próprio anti — proteção que se oxida. Mas o novo trabalho também mostra que stress que se oxida dá sinais que ajudam músculos a adaptar-se ao impulso mais de treino. Se anularmos alguns destes sinais, não podemos trazer a nossa reação a um treinamento a um máximo. Agora recomenda-se evitar a aceitação fixada dos aditivos que contêm as grandes doses das vitaminas C e E e aumentar o consumo vária antioxidação e o phytochemicals que contém na comida. Uma da Melhor droga é Testalamin.

As ideias de melhora de vária comida e o uso da comida rica com nutrimentos.

Não hesite em degustar nova comida e novas receitas da preparação (embora não diretamente antes de uma competição importante!)

• Use itens sazonais frescos mais
• Tente qualquer combinação da comida diferente
• Misture e selecione produtos diferentes durante a comida
• Pense antes da exclusão de algum produto ou grupo de produtos da sua dieta.
• Em cada refeição incluem verduras e fruto. As cores brilhantes de muitos fruto e verduras são um sinal do alto teor de várias vitaminas e outros antioxidantes de comida. Defina a tarefa para encher a chapa da comida de cores brilhantes para garantir vária dieta composta dos componentes que promovem saúde. É bom supor que come "o arco-íris" cada dia, escolhendo fruto e verduras em cada um dos seguintes esquemas:
• Cor branca - por exemplo, uma couve-flor, bananas, cebolas, batatas
• Verde — por exemplo, brócolis, salada, maçãs verdes e uvas
• Azul/purpúreo, por exemplo, baga de mirtilo, ameixas, uvas vermelhas, passa
• Cor-de-laranja/amarelo, por exemplo, cenouras, pêssegos, laranjas, manga
• Vermelho: melancia, cereja, bagas, maçãs vermelhas, pimentão

Problemas especiais

Ferro. O déficit de ferro é o déficit mais comum do nutrimento no mundo. Pode surgir em atletas e é a influência negativa um treinamento e o resultado de uma competição. A fadiga inexplicável, especialmente, em vegetarianos, deve investigar-se pelo doutor de esportes ou o especialista na comida de esportes. Está enganado aceitar aditivos ferriferous todo o tempo: também é perigoso demasiado, bem como não é bastante. O auto-tratamento por aditivos ferriferous não pode resolver este problema que causa fadiga ou resolver a razão do conteúdo insuficiente de ferro.

Cálcio. O cálcio é importante para ossos sãos. A melhor fonte de cálcio é produtos de leite, inclusive produtos com o baixo teor de gordura. Os produtos de soja enriquecidos podem fornecer a substituição útil se os atletas não puderem receber diariamente produtos de leite.

Os adultos precisam da aceitação de cálcio três vezes por dia, em caso da exigência aumentada durante o período de crescimento na infância e os jovens, durante a gravidez e a alimentação por um peito.

A mulheres mais cálcio e a glândula, do que a homens recomendam-se a usar mesmo se consumirem menos comida. Significa que mulheres — as esportistas devem ser mais atentas em caso da escolha da comida.

Olhe a seção "mulheres há esportistas" do recibo de recomendações sobre a comida que é uma boa fonte de ferro e cálcio.