Treinamentos depois do curso de esteróides anabólicos

Depois do curso muito reduzimos o nível da restauração e o nível aumentado dos músculos de destruição hormonais cortisol. Um organismo quando entramos em um grande montante de hormônios anabólicos começa a assegurar-se e "corrigir" uma quantidade de aumento de proporção de cortisol (catabolic hormônio).

Contudo, logo que desça de um curso, a proporção de hormônios em você fica pior, do que em "hetero". Acrescente a é que qualquer treinamento é stress que se aumentam até mais pela quantidade de cortisol e ficará claro para você que com o modo habitual de treinamentos é necessário isto fazer. Contarei ao mesmo tempo, tem de reduzir-se tanto a tempo, como no volume. Pessoas muitas vezes, não faça nada. Como 5-6 vezes por semana costumaram preparar-se, e já continuar sem química, esquecendo-se de que o corpo e os músculos não podem digerir este carregamento. Como resultado: perdas no peso e força. O que deve fazer? Pode processar Testalamin.

Em primeiro lugar é necessário reduzir o número de treinamentos durante uma semana ao 3o, e às vezes e ao 2o. Considera a saúde. Em revistas e transferências sobre culturistas vemos sempre muito não esquemas simples de treinamentos da pessoa ordinária. Os tipos atormentam o organismo de 5-6 vezes por semana com o volume enorme de uma carga de treino. Infelizmente, graças ao tio Joe, só trabalha para profissionais e só na química. E, é frequente mesmo se você na química, tiver de preparar-se muito menos do que se aceita. Geralmente, primeira regra:

• Reduza a quantidade de treinamentos a 2-3 vezes por semana.

Tem de ter treinamentos muito pesados da preservação do volume de músculo ganho e força (o que não usamos – perdemos), e de outro lado de um treinamento têm de ser curtos, com esta finalidade, fortemente para não carregar capacidades de recuperação do nosso organismo "cansado". Daqui nós produção mais duas regras:

• Use exercícios gerais pesados
• Treinamentos curtos (30-40 minutos)

Mais para durar o treinamento, é mais do que hormônios estressantes que destroem músculos e a intensidade que estimula o trabalho de músculo de poder é menos. Com esta finalidade, para realizar estas regras na prática deve treinar o grupo muscular um tanto raramente.

Treinamos o grupo muscular um tempo por semana.

E reduzimos o número de exercícios e aproximações do mínimo necessário.

• 1-2 exercícios em grupo muscular
• 2-3 aproximações de trabalho em exercício

Estas regras simples lhe permitirão guardar mais músculos e forças, do que esquemas clássicos de treinamentos de revistas brilhantes.

Prática de criação de treinamentos durante o resto de AAS

A nossa Divisão de semana pode olhar aproximadamente assim:

Mo. PERNAS

W. —

Cf. o DELTA PARA TRÁS

Th. —

Fri. PEITO DA MÃO

Sentado. —

Su. –

Para casos especialmente começados assim:

Mo. PERNAS PARA TRÁS

W. —

Cf. —

Th. PEITO do DELTA da MÃO

Fri. —

Sentado. —

Su. –

Agora, quanto a seleção de exercícios.

AS PERNAS (se agacha, esboço em pernas diretas)

PARA TRÁS (Pullings, esboço de uma barra em uma inclinação)

PEITO (uma prensa de uma posição de barra, uma prensa de posição de halteres)

DELTAS (uma prensa de uma duração de barra, sede de uma barra de um queixo)

MÃOS (levantamento de parte em um bíceps, "martelo", barras, uma prensa o colega próspero estreito)

Como pode ver que é a base mais severa. Os exercícios isolados podem excluir-se completamente nesta etapa porque isto não é sobre grindings ou o estudo de músculos. É sobre a sua preservação.

Exemplo:

Cf. o DELTA PARA TRÁS

Pullings 3×6-12 (com um peso)

Esboço de uma barra em uma inclinação a 2a troca. + 6-12 2-3kh

Prensa de uma barra que custa a 2a troca. + 2 3\U 00D7\6 12

Sede de parte de um queixo 1 troca. + 2-3 x 6-12

Segundo o mesmo esquema fazemos treinamentos de cada dia. Na tentativa de exercícios de guardar aqueles resultados de poder que recebeu durante um curso. Com esta finalidade tem de aumentar o resto entre aproximações. Isto é vai se preparar como um levantador de poder, mas segundo o esquema reduzido. Tal aproximação o ajudará a reduzir o nível catabolism, e ao mesmo tempo fomentará a preservação do tamanho de células de músculo.

Restauração

Sobre o resto muitas coisas já se disseram. Não há desejo de dirigir inutilmente o vento novamente. Por isso, vou me limitar a provisões básicas:

• Muitas vezes coma e equilibrado
• A troca, por isso, diminuiu-se menos gorda (para não se tornar gorda)
• O esquilo que é possível comer menos também desde o edifício "se conserva" (a 2 gramas)
• Sonho: 8 horas também são desejáveis na noite extremamente 1-2 horas de tarde
• Afastar Kardio ou reduzir a intensidade a um mínimo
• Depois dos carboidratos de treino e moderadamente proteína

Bem também aconselho que você não tome um banho a vapor acerca da aparência. O fato que ficará mais chato e débil – evento bastante esperado. Portanto relaxará e conseguirá o prazer de fora de temporada.