Treinamento de desenvolvimento de Resistência

Começando o trabalho na resistência de desenvolvimento, deve aderir a uma sequência específica de construir exercícios físicos.

Na etapa inicial é necessário concentrar-se no desenvolvimento da capacidade aerobic, melhorando os sistemas cardiovasculares e respiratórios, fortalecendo o sistema locomotor, isto é, desenvolvimento da paciência geral.

No segundo passo deve aumentar cargas no modo aerobic-anaeróbico variado.

O terceiro passo para aumentar cargas devido ao exercício mais intenso executado pelos métodos do intervalo e retrabalhar em umas condições aerobic-anaeróbicas e anaeróbicas variadas e efeitos seletivos sobre os componentes individuais da paciência especial.

Desenvolvimento de paciência - uma parte importante da sua aptidão em redor. As crianças adaptam-se bem à natureza aerobic, com a consequência de que aumentaram a possibilidade do sistema de transporte de oxigênio, os adultos devem fazê-lo mais gradualmente. A infância e a adolescência são as mais favoráveis para a melhora da paciência geral. Durante este período, as fundações põem-se para exercícios físicos subsequentes com um grande volume e alta intensidade.

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Adolescentes 13 - 16 anos, o nível da realização física total não econômica devido ao funcionamento do sistema cardiovascular é mais baixo do que aquela de crianças de 10-12 anos, e até 7-9 anos. Nesta conexão é necessário para a carga estritamente medida, destinada para o desenvolvimento da paciência, e previna a formação de grupos de treino de crianças com a experiência de treino diferente.

O uso sistemático de tarefas de treino, desafio significante à paciência de velocidade, pode justificar-se só em adultos na presença de uma paciência geral bem desenvolvida. Isto não significa que os atletas jovens no treinamento não podem ser caráter o exercício anaeróbico, mas o montante deles não deve ser significante. Aumentar a paciência de velocidade usada: transversais seções de 200 para 800 metros, correndo para cima, revezamento, superando o curso de obstáculo, a lançadeira corre, exercícios de jogo.

Os exercícios devem encontrar as seguintes exigências:

Grande (HORA 160 - 180 golpes / minuto) e submáximo (tarifa de coração de 180 golpes / minuto) tarifa;

Duração de 30 segundos a 2 minutos;

Intervalos de resto, continuamente redução, de 3 - 5 minutos a 1 minuto entre representantes e até 10 minutos entre série, lazer - passivo;

O número de repetições em uma série de 3 - 5, o número de série - 1 - 3. Exercícios do desenvolvimento da paciência é aconselhável planejar quanto à segunda parte da classe.

O meio eficaz da paciência geral de crianças é corridas correm muito tempo, de corta-mato, jogos e tarefas de jogo. O mais comumente usado na gerência de uma tarifa uniforme a uma velocidade relativamente baixa, o comprimento da qual gradualmente aumenta de 5 para 30 - 8 - 60 minutos.

Em atividades de esportes com crianças pode ter os seguintes montantes da carga corrente: 11 - 12 anos - até 12 km na mesma classe, para adolescentes 13 - 14 anos - até 18 km.

Já que o desenvolvimento do treinamento de paciência é instrumentos largamente usados que permitem significativamente melhoram a funcionalidade do corpo sem o uso de um grande volume do trabalho, o mais perto possível à natureza da atividade competitiva.

Os métodos principais do treinamento de paciência são: um método de treino uniforme, vários tipos de AC, jogando e técnicas circulares. Não deve dar a preferência a nenhum método da paciência de treino. Devem combinar-se otimamente durante o período de preparação. No processo da educação da paciência geral a grande atenção deve prestar-se ao método circular, que lhe permite desenvolver-se efetivamente e qualidade de movimento, e também fornece a alta densidade e o treinamento emocional. O método circular é útil para combinar-se com a gerência em versões diferentes, em particular no ato de jogar e formas competitivas. Também lhe permite personalizar o montante da carga.

Quando exerce, destinado para o levantamento da paciência geral, deve concentrar-se em cinco seguintes componentes da carga:

• Intensidade de exercício (velocidade de movimento);
• Duração do exercício;
• Duração de resto;
• Natureza do resto;
• Número de segmentos de distância de repetições.

Como os níveis de paciência gerais aumentam cada vez mais a atenção prestada ao desenvolvimento da paciência especial - capacidade de executar uma carga específica durante um tempo da especialização limitada. Isto é possível graças a modificações superadas no ambiente interno de um organismo, conforme uma resistência de atleta individual à fadiga. Os métodos do desenvolvimento da paciência especial selecionam-se segundo a especialização do atleta. Os métodos principais são: a variável, intervalo, repetiu-se, competitivo.

Uma das tarefas mais importantes do desenvolvimento da paciência especial é aumentar a capacidade anaeróbica do organismo, que se realiza passando uma distância competitiva holística ou a realização repetida do exercício competitivo.