Nutrição de Esportes: o efeito máximo sem qualquer dano à saúde (Continuam. A parte 6)

NUTRIÇÃO DE ESPORTES

A nutrição própria só não pode ajudar o corpo a recuperar-se depois do exercício, mas às vezes prevenir ou aliviar o estado patológico. Por exemplo, para atletas de esportes cíclicos é importante respeitar as regras da entrada de proteína - não menos de 1.5 g por 1 quilograma do peso corporal por dia. O fato consiste em que em um dois três vezes uns exercícios físicos de dia o consumo diário excede a tarifa da re-síntese de glicogênio.

Por isso, os seus estoques caem gradualmente. Aumenta a probabilidade da queda no estado repetitivo da hipoglicemia (redução em níveis de glicose de sangue a 3.3-3.9 mmol / litro ou menos associado com a depleção de carboidratos nos músculos e fígado).

Neste caso o atleta durante várias horas aumenta o nível de Cortisol à recuperação depois que a proteína de glicogênio de exercício se está usando, os ácidos amino mais exatamente, até apesar de que durante e depois do atleta de treino consome bastantes carboidratos.

E se um atleta consome menos de 1.5 gramas da proteína por peso corporal de quilograma por dia, então cai em um estado de catabolic, os seus músculos começam a avariar-se. Além disso, se o estado de hypoglycemic muitas vezes se repete, sobre uma vez por dia, rapidamente leva ao desenvolvimento da síndrome de sobretreinamento.

É melhor evitar tal desenvolvimento, tomar carboidratos durante o exercício, fornecer o conteúdo necessário da proteína na dieta. Por isso, da organização do poder nas condições de taxas depende do seu êxito. Muitas vezes é necessário preparar próprias refeições, ou a comida nas cantinas não é a composição demasiado de alta qualidade. Por isso, pode tomar ao longo a proteína de campo de treino (ou proteína e carboidrato) nutrição de esportes, preferivelmente certificada, para excluir o conteúdo de aditivos interditos (como Phenotropil, Mildronate etc.).