Organização de processo de treino durante a aceitação os esteróides

Durante a aceitação de indicadores de poder de esteróides de atletas significativamente aumentam foi devido a fortalecer-se de processos anabólicos em um organismo, e devido à redução de processos de catabolic. Por isso, o treinamento durante a aceitação os esteróides têm algumas características embora, em princípio, um pouco no que se diferencia de programas de formação sem drogas. É necessário diferenciar dois objetivos principais do uso o PERITO e, respectivamente, criação de programas de formação com estes objetivos ciclo e programas de formação abaixo dele, e também um ciclo da secagem e um alívio.

Treinamentos durante o ciclo de ganho de massa

Por via de regra, os programas em uma tarifa são baseados no treinamento de Divisão principal. Cada músculo está o tempo estudado durante 4-7 dias. Também leia o artigo: Características de um treinamento com esteróides. Também pode incluir no programa de treinamentos em uma tarifa os elementos descritos no artigo: princípios eficazes de jogo de volume de músculo. Não deve pensar que em caso da aceitação de esteróides é possível descansar e preparar-se descuidadamente, e "pharm" para você fará tudo. Vale a pena para lembrar-se de que os esteróides só adição a treinamentos e boa nutrição e em si mesmo não o farão mais forte ou maciço. Não é necessário também ir em outros extremos - preparar-se na depreciação. Neste caso nenhuma dose reconheceu que o PERITO salvará de um sobretreinamento. Além disso, o excesso de força significativamente promove o desenvolvimento do dispositivo articulado e copular, por isso, é necessário ter extremamente cuidado durante a realização de exercícios de não ser traumatized em músculos, especialmente o uso de alguns esteróides enfraquece uniões e ligamentos. Normalmente "em caso da massa que adianta" treinamento usando os tipos diferentes PERITOS da divisão de semana usam-se. Por exemplo, 1+1+1+1+1+2 - três dias de treino e quatro dias de resto. Aqui os músculos de um corpo arrombam três grupos e cada grupo trens uma vez por semana durante o dia. Ou Divisão de 5+2 mais promovidos - cinco dias de treinamentos sucessivamente mais dois dias de resto. Várias opções da divisão de treino são em baixo do incluído. Você também pode gostar de Chitomur.

Designações: o nome do exercício, logo o número de aproximações e número de repetições na aproximação especifica-se ao primeiro.

N° 1 de treino (para trás, bíceps): (Segunda-feira)

• O rascunho 3õ5-6 de Stan
• Esboço de uma barra em uma inclinação 3x8-10
• Sede de um peito o largo colega próspero no bloco superior]] ou Pullings em uma trave mestra 3x8-10
• Levantamento de uma barra em um bíceps que custa 3õ8-10
• Dobragem de mãos com halteres o colega próspero "o martelo 3õ8-10

N° 2 de treino (peito, tríceps): (Quarta-feira)

• Prensa de uma barra que está o largo colega próspero 3õ8-10
• Prensa de barra em uma média de ângulo colega próspero 3õ8-10
• Cultivo de mãos com halteres 3õ8-10
• Percevejos em barras 3õ8-10
• Extensões de Tritsepsovy no bloco 3õ8-10 superior
• Imprensa francesa 3õ8-10

N° 3 de treino (pernas, deltas): (Sexta-feira)

• Agacha-se com uma barra do 2o tamanho de um jogo + 1x15.12.10.8
• Perna extentions no aparelho de musculação 1x15.15.12.10
• Aperte pernas 1x15.12.10.8
• Dobragens de pernas na máquina 1x15.12.10.8
• Aperte a sessão no aparelho de musculação de Smith 3x8-10
• Levantamento de ganteli|podjema de halteres pelo partido 3x10-12
• Levantamento de mãos pelos partidos em uma inclinação 3x10-12

Divisão de quatro dias

O primeiro treinamento o posterior, o Bíceps, depois do seu 1 resto posto (o posterior, o Bíceps) (segunda-feira)

• Pullings 1x12.10.8.6
• Sede do bloco superior de um peito 1x12.10.8.6
• Sede do bloco horizontal de um estômago 1x12.10.8.6
• Levantamento de uma barra em um bíceps de valor 4x10
• A subida concentrada em um bíceps 4x10

O segundo treinamento o Peito, o Tríceps, depois do seu 1 resto posto (o Peito, o Tríceps): (Quarta-feira)

• Prensa horizontal 4x8-10
• Prensa inclinada 4x8-10
• Cultivo de halteres em um banco inclinado 4x10-12
• A Imprensa francesa de valor 4õ12
• Extensões de mãos sobre o bloco com uma maçaneta direta 4õ12

O terceiro treinamento de uma perna, depois do seu 1 resto posto (Pernas): (Sexta-feira)

• Agacha-se com uma barra 1x12.10.8.6
• Perna extention no aparelho de musculação 4x10-12
• Aperte pernas 1x12.10.8.6
• Dobragem de pernas no aparelho de musculação 4x10-12
• Subida de valor em meias no aparelho de musculação 4x15-20
• Subida em meias que se sentam no aparelho de musculação 4x15-20

Os Quartos Ombros de treino, (Deltas): (Domingo)

• Sede de uma barra de um queixo 4x12-15
• Levantamento de halteres nos partidos que custam 4x12-15
• Levantamento de halteres nos partidos em uma inclinação 4x12-15
• Pressione por causa da cabeça em Smith 4x8-10
• Shrag com halteres 4x10-15

Desde a segunda-feira todo o ciclo de treino começa de novo. Além disso, esta Divisão pode executar-se no sistema 2+1+2+2 - significa dois dias de treino sucessivamente, logo dia de folga, então novamente dois dias de treinamentos sucessivamente e dois dias de folga. Vamos notar, os exemplos da divisão de treino que se executam dentro de uma semana dão-se aqui.

Divisão de cinco dias

Nesta Divisão destinada para atletas mais experimentados, os treinamentos seguem cinco dias sucessivamente, eles dois dias de folga. Cada treinamento só um grupo de músculos estuda-se. Aqui um de exemplos de tal Divisão:

Na segunda-feira, atrás

• Pullings ou esboço do bloco 3õ8-10 vertical
• O rascunho 3õ5-6 de Stano
• Esboço de uma barra em uma inclinação ou esboço do bloco 3õ8-10 horizontal
• Esboço de um haltere em uma inclinação uma mão 3õ8-10
• Shrag com uma barra 3õ12-15
• Shrag de halteres 3x12-15

Na terça-feira, peito

• Prensas de uma barra que está em um banco inclinado 3õ8-10
• Prensas de uma barra que está em um banco horizontal 3õ8-10
• Cultivo de halteres em um banco inclinado 3õ8-10
• Percevejo em barras 3õ12-20

Na quarta-feira, pernas

• Agacha-se com uma barra em ombros 3õ8-10
• Dobragem de pernas no aparelho de musculação 3õ8-10
• Perna extention no aparelho de musculação 3õ10-12
• Subidas em meias que custam 3õ10-12

Na quinta-feira, deltas

• Prensa vertical 3õ8-10
• Levantamento de uma barra ou no aparelho de musculação de Smith a um queixo 3õ8-10
• Halteres de movimentos pelos partidos 3õ10-12
• Halteres pelos partidos que custam movimentos em uma inclinação 3õ10-12

Na sexta-feira, mãos

• Extensões de Tritseps de uma maçaneta de corda do bloco 3õ10-12 superior
• Prensa de uma barra que está o colega próspero estreito 3õ8-10
• Custar a Imprensa francesa com um haltere uma mão 3õ10-12
• Levantamento de uma barra em um bíceps que custa 3õ8-10
• Martelo 3õ10-12
• Dobragens de mãos com uma barra no banco de Scott 3õ8-10
• Além disso dois dias do resto seguem e todo o ciclo de treino começa-se de novo