Como preparar-se durante o curso

Durante o curso é necessário preparar-se no carregamento MAIOR. Isto é tem de aumentar o número de aproximações em cada exercício, e podem haver também um número de exercícios. A sua tarefa: AUMENTO GRADUAL em KPSh DO TREINAMENTO!

NRB (o número da insurreição de barra) é um termo do levantamento de pesos. Mostra a tonelagem geral do peso levantado de um treinamento.

Vamos permitir-lhe fez a um curso de umas costas TRÊS EXERCÍCIOS (pullings, esboço de uma barra, esboço de um haltere). Em cada exercício tinha 4 aproximações de trabalho em 8 repetições. Multiplicamos o número de exercícios (3) no número de aproximações (4) e pelo número de repetições (8) com esta finalidade para aprender o KPSh (volume) do treinamento. 3Õ4Õ8=96.

Quando se senta em um curso de esteróides, as suas oportunidades de recuperação seriamente aumentam e pode e por isso têm de treinar mais, com esta finalidade receber mais resultado de um curso. O primeiro que tem de fazer, ele gradualmente para aumentar KPSh.

Normalmente acrescento a duas primeiras semanas de um curso de uma aproximação em cada exercício. Isto é a um curso fez 4, e depois do começo de um curso faço 5 aproximações. No nosso exemplo viraria em 120 KPSh (3Õ5Õ8). Isto é foi 96, e em um curso já 120!!! Carregar volume, como pode ver, aumentou significativamente.

No meio de um curso, dependendo da saúde, posso acrescentar um mais além disso exercício em cada grupo. Em nosso um exemplo faço 3 exercícios em umas costas a um curso. E durante um mês depois do seu começo acrescentaria o 4o (por exemplo o esboço do bloco superior) e logo KPSh = 160!!! (4Õ5Õ8). Para percorrer houve 96..... no início de um curso houve 120.... e agora (no mergulho) 160 inteiros! Você também pode gostar - Complexo de cytamins da saúde masculina.

Se lançar aqui uma mais repetição adicional em cada aproximação, então KPSh fica igual 180! E é já quase duas vezes mais, do que a um curso. Se consegue conter este volume do carregamento ao mesmo tempo de um treinamento, como antes do começo de um curso. Significará que a sua intensidade aumentou DUAS VEZES!!! E se em você também o peso aumentou durante um curso (e sempre aumentam e muito seriamente), então a intensidade pode aumentar TRÊS VEZES!!! Agora entende o que os esteróides dão? Dão a possibilidade de preparar-se muitas vezes mais intensivamente e em como muito tempo acelera o crescimento de músculos e poder capacidade de trabalho (preste a atenção, não escrevi forçar embora seja também. Escrevi ao poder a capacidade de trabalho porque é mais importante para culturistas).

A essência de culturismo como atividade física (mas não as suas consequências - músculos), é PODER RABOTOSPOSPOSOBNOST, isto é capacidade de executar o grande volume do trabalho (para fazer muitos KPSh com escalas pesadas e resto entre aproximações). Este carregamento levanta grandes músculos. Por isso, este carregamento tem de aumentar-se se quiser ver o crescimento dos músculos.

Mas é necessário fazê-lo muito cuidadosamente e muito corretamente. Se despertar NÃO CUIDADOSAMENTE (rapidamente) para aumentar o volume de carregamento, então pode ficar demasiado grande para as suas oportunidades de recuperação até em esteróides. Então o seu crescimento parará e virá a um sobretreinamento. Aqui, a propósito, porque aqueles que aprenderam a crescer sem esteróides SEMPRE mostram o bom resultado com eles. As suas oportunidades de recuperação treinam-se melhor e sentem o melhor "lado" para o qual não é necessário subir.

Por isso, os esquemas de treinamentos que publicam em revistas SÓ vão se aproximar para o Topo de profissionais que treinaram décadas o poder capacidade de trabalho. Se o torcedor começar a repetir tal esquema, então nele nada resultará. Mesmo se ele em esteróides. Lisamente levante KPSh! Para uma partida é bastante simples acrescentar uma aproximação de trabalho em cada exercício. E isto é tudo!

Se subir carregando NÃO CORRETAMENTE (isto é sem duração do tempo do treinamento), então o seu progresso será débil porque a intensidade não aumentará. A matéria é que o carregamento (de intensidade) depende não só sobre KPSh, mas também no TEMPO de treino! Se tenha aumentado KPSh exatamente DUAS VEZES, mas ao mesmo tempo a duração do seu treinamento aumentou DUAS VEZES também, então significa que a intensidade não trocou.

É muito importante considerar o tempo (duração de treino). Sempre tente reduzir ligeiramente o tempo entre aproximações (um ideal = 30-60 segundo.), mas não o aumentar. Você não powerlifter! Treina não o poder de poder (força), mas poder capacidade de trabalho (grandes músculos)! Por isso, qualquer conversação e sentar em redor que se reúne em aparelhos de musculação. Trabalho só silencioso!

As recomendações principais sobre treinamentos durante o curso:

• É mais KPSh (para aumentar o volume de trabalho)
• É menos resto (para reduzir ligeiramente o resto entre aproximações)

Não pintarei detalhadamente o esquema prático porque ele em todo o indivíduo. Se não souber que em primeiro lugar, então tome somente o meu esquema Do Otkazu Base e acrescente em cada exercício em uma aproximação de trabalho. Aqui também recebe o esquema inicial de treinamentos em esteróides.

Como comer durante o curso

É óbvio para qualquer pessoa razoável que pode ser comida CONSUMIDA em uma tarifa de esteróides anabólicos e é necessária mais porque o seu metabolismo se acelera. É mais rápido recuperado entre treinamentos, os seus músculos tornam-se mais rápidos e significa para você adicional são necessários:

KCAL de CARBOIDRATOS como energia (troca básica + um consumo pesado no momento de um treinamento e para necessidades de recuperação

PROTEÍNA (proteína) como um material de construção de novas estruturas (músculos)

O treinamento começa só uma possibilidade do futuro crescimento. E a IMPLEMENTAÇÃO do CRESCIMENTO de MÚSCULOS DE 100% DEPENDE DO MODO!!!! Sim, os esteróides anabólicos aceleram e aumentam o processo desta implementação. MAS sem carboidratos como energia (kcal) e sem proteína como um progresso de material de construção não será possível.

Deve comer mais, do que normalmente.

Já detalhadamente pintei o plano de uma dieta eficaz "no esquema masculino". Na química este plano aproximadamente olha assim:

PLANO de COMIDA por dia:

• MANHÃ: 1 vidro de água ou suco
• CAFÉ DA MANHÃ: flocos da aveia
• 2o CAFÉ DA MANHÃ: 100 ã ð. arroz + 100 ã ð. frangos + verduras
• ALMOÇO: 50 ã ð. arroz + 100 ã ð. frangos + verduras
• REFEIÇÃO LEVE DE TARDE: 50 ã ð. arroz + 4 ovos
• Antes de TR-KOY: isole de branco ou ovo
• Depois de TR-KI: carvão simples + amines ou ovos
• JANTAR: 100 ã ð arroz + 200 ã ð. frangos + 2 ovos + verduras + Creatine
• 2o JANTAR: 100 ã ð. frangos + 3 ovos + verduras

PARA a NOITE: queijo de casa de campo ou proteína

Nesta comida comemos mais proteína (recepção do frango e ovos aumenta-se), do que no esquema padrão sem esteróides. Em princípio, é o ponto inicial. Se usar esteróides para o grupo de volume de músculo, então é ele é impossível menos. É possível mais! Não tenha medo de comer branco mais de 2 g no quilograma de peso. Não será pior dele. O BRANCO EXCESSIVO sairá em um boliche de toucador se isto. E aqui se receber o MONTANTE MENOS NECESSÁRIO DO BRANCO, então o crescimento diminuirá a marcha.

Em um curso anabólico, a necessidade de uma proteína significativamente aumenta. Há pessoas que também comem 4 esquilo gr. Há tal situação que é melhor receber o excesso, do que uma falta.

Observarei as características mais importantes da sua comida e o modo da recuperação em uma tarifa de esteróides anabólicos.

O aumento no conteúdo calórico da comida (o excesso da energia de crescimento e treinamentos é necessário)

O aumento no montante da proteína a 2.5-3 g no quilograma (é necessário jurou para uma construção de músculos)

A redução no montante de gordura na comida (que o crescimento foi à custa de músculos, mas não gordo)

Comida fracionária: muitas vezes comemos, pequenas porções (para acelerar um metabolismo e crescimento)

Comemos carboidratos mais de manhã, é menos de tarde.

Comemos a proteína mais de tarde, é menos de manhã.

Depois do treinamento comemos carboidratos simples + proteína rápida (doce + amino ácidos)

A grande refeição só em 30-60 minutos depois do treinamento (que o sangue já voltou a um estômago de músculos)

Como selecionar produtos? Precisamos de produtos com o baixo teor de gordura e com o alto teor da proteína ou de carboidratos complexos. Com esta finalidade, para determinar-se mais especificamente, é possível usar a MESA BZhU + Kcal