Como estimular o lançamento do seu próprio hormônio do crescimento?

Naturalmente, vale a pena mencionar imediatamente que o efeito significante de um alto nível do hormônio do crescimento é só visível depois de vários meses do uso, portanto tentativas de aumentar o seu próprio hormônio do crescimento, por qualquer manipulação, normalmente não terminem em um resultado visível, e por isso a ocupação é bastante sem sentido. Mas desde que Esta questão continua fluindo, decidimos fazer menção deste tópico novamente.

O hormônio do crescimento é esteróide anabolizante (realça a síntese de fibras de músculo) e anti-catabolic (reduz a destruição metabólica de fibras de músculo) o hormônio.

Além disso, é capaz de aumentar o comprimento do corpo (contanto que as zonas de crescimento de osso estejam abertas - que é típico para o grupo de idade até 20-25 anos), fortaleça ligamentos e tendões, níveis de glicose de sangue de aumento em condições de carboidrato baixo (do tecido adiposo), Reduza esta gordura excessiva, fortaleça o sistema imune, rejuvenesça o corpo.

O hormônio do crescimento tem modelos rítmicos da sua substância segreda. Sabendo estas características, é possível estimular o lançamento deste hormônio naturalmente.
1) O maior aumento no hormônio do crescimento é observado à noite durante o sono, especialmente no intervalo de tempo de doze a três (por isso, do ponto de vista da substância segreda hormonal, recomenda-se especialmente dormir durante este período da noite).

2) Um aumento significante no hormônio do crescimento é encontrado durante o sono (apesar do tempo do sono, ser ele à noite ou durante o dia).

3) Logo que uma pessoa adormeça, o crescimento da produção deste hormônio é fixado.

4) Durante o sono, o maior lançamento do hormônio do crescimento é observado durante 2 primeiras horas. Com base na segunda, terceira e quarta tese, podemos concluir que a recomendação de dormir pelo menos 2 vezes por dia tem uma justificação biológica séria. O sono diurno (1-2 horas) leva a um aumento marcado na substância segreda do hormônio do crescimento. Mais uma vez por dia dorme, mais alto o contexto hormonal.
5) O mito é a opinião que à noite os músculos são destruídos alegadamente devido a catabolism. Este mito deu à luz à seguinte ficção sobre a necessidade de uma refeição leve da noite. De fato, à noite, a substância segreda do hormônio do crescimento em uma altura, que aumenta o músculo anabolism (bem como crescimento de comprimento de corpo em anos jovens). Ao mesmo tempo, abaixo da influência da substância segreda do hormônio do crescimento, a troca de energia principal é executada à custa de gorduras, e não carboidratos e proteína (como durante o dia). Por isso, catabolism noturno é só observado no tecido adiposo, mas não muscular. À noite, os músculos alimentam-se de ácidos graxos de lojas gordas que não permitem a fibras de músculo avariar-se, e nenhuma refeição leve da noite é necessária para isto. Pela mesma razão, não há muito ponto em refeições leves antes de ir dormir. Esta necessidade foi estabelecida nas mentes de atletas graças a negociantes que destorceram a proteína de caseínico. Além disso, a comida antes da hora de dormir, por via de regra, previne o sono oportuno e um bom sono.
6) O hormônio do crescimento é estimulado pela nutrição de proteína. Mais proteína, mais alto a produção do hormônio. A substância segreda do hormônio do crescimento é mais alta o mais rápido os produtos de proteína entram no sangue. Falamos sobre a assim chamada proteína rápida - proteína em pó, ferveu brancos de ovo, os peixes magros, queijo de casa de campo de baixa gordura, escumam o leite. A produção do hormônio do crescimento é inibida, o mais na dieta de carboidratos rápidos (doces, doces, pão branco fresco, etc.) e ácidos graxos saturados (más gorduras). Por isso, não use carboidratos rápidos e comida gordurosa antes da hora de dormir, quando se espera uma onda deste hormônio. Isto é o que é conhecido até agora confiantemente. Contudo, a influência da nutrição na produção do hormônio do crescimento também tem fatos contrários. Especialmente, segundo um estudo científico, a substância segreda diária do hormônio do crescimento é mais baixa com refeições raras (2-3 vezes por dia) comparado com refeições fracionárias frequentes. Segundo outros cientistas, um longo período entre refeições (falamos sobre a inanição periódica) é um estimulante potente do lançamento do hormônio do crescimento. Em geral, esta questão permanece aberta.

7) A síntese do hormônio do crescimento é realçada pelo treinamento com pesos. Em princípio, qualquer trabalho físico intensivo - correr, rápido o ciclismo, a natação, etc. - podem aumentar o lançamento deste hormônio. Se falarmos sobre a musculação, então o assim chamado treinamento anaeróbico (pesos pesados de 8-12 repetições) sobrepuja o poder aerobic (pesos relativamente leves por 15 e repetições mais altas) e poder puro (pesos máximos e submáximos por 1-5 repetições) para estimular o lançamento do Crescimento hormonal. Ao contrário, o treinamento de força melhor ativa a produção da testosterona, o hormônio anabólico mais importante. Não deve esquecer-se de que o treinamento prolongado inibe a substância segreda de qualquer hormônio anabólico, inclusive o hormônio do crescimento. Por isso, não exerça durante mais de uma hora, especialmente se tiver um nível mais baixo deste hormônio.

8) A substância segreda do hormônio do crescimento depende da idade. Com 20-25 anos de idade é máximo. Então há uma redução gradual na substância segreda deste hormônio. O nível abaixado do hormônio do crescimento na idade meia e mais velha é uma das razões da aparência do peso excessivo e a degeneração gradual de fibras de músculo. Pela mesma razão, para lutar com o peso excessivo e cultivar o músculo é mais difícil do que a pessoa idosa.

Conclusão. O sono, a nutrição e o exercício são os fatores mais importantes na substância segreda ativa do hormônio do crescimento. O contexto hormonal levantado é uma promessa de um músculo anabolism e a ausência de catabolism muscular.