Como aumentar a carga no treinamento, para não prejudicar o coração

As cargas do coração enquanto exerce podem trazer tanto o benefício como o dano - tudo isso depende de como se prepara. Os atletas profissionais aumentam a intensidade do treinamento abaixo da orientação de um especialista de mentor e dado a tarefa. E para torcedores de um instrutor de estilo de vida são lá na sala, aparelhos de esportes para controlar a tarifa de coração, aplicações móveis. Mas tudo isso não é bastante se não entender o mecanismo do treinamento o músculo cardíaco.

O que navega, aumentando a carga

O soco principal durante e depois de alto stress físico cai no coração e vasos sanguíneos. Mesmo se se sentir bastante forte, ainda deve começar com o mais simples, e gradualmente continuar aumentando o peso e a velocidade do seguinte exercício físico.

Quer perder o peso ou a massa de músculo de lucro? Tudo o que o objetivo, o treinamento não deve estar à beira de possibilidades. Isto é uma medida subjetiva, mas que determinará principalmente a sua "longevidade" no esporte. Terá a força e desejará ir ao ginásio depois de dois dias? Por favor preste atenção a Thyreogen.

Se não tiver problemas de coração, aproximará a regra geral de stress crescente no valor de tarifa de coração.

Um critério-chave da intensidade de exercício permissível é o controle de tarifa de coração. O pulso de variedade admissível determina-se para cada indivíduo. Isto pode fazer-se por meio de mesas especiais ou calculadores que podem encontrar-se na Internet. Mas, naturalmente, o mais exatamente determinam o mais seguro e o mais eficaz da sua tarifa de coração de objetivo pode ser doutor! No futuro, tudo precisa - de controlar se excede o limiar máximo. Digamos a sua tarifa de coração admissível máxima é 140 golpes por minuto. Se não sobrecronometrar no tambor posto em rotação, e a tarifa de coração já está perto do máximo é o limite do seu hoje. Dentro de algum tempo, o coração acostuma-se à carga, e o pulso na mesma velocidade fica mais baixo. Neste ponto, a velocidade de pista pode aumentar-se.

Que tipo de treinamento são úteis, e que são perigosos para o coração?

O modo mais popular de desenvolver a paciência de coração e fortalecer o sistema cardiovascular - cardio. Esta corrida, bicicleta, marcha, salto, natação e outras atividades que não necessitam muito poder de músculo. Tais exercícios não contribuem para um aumento considerável na massa de músculo e aumenta a carga do coração gradualmente. Cardio ajudam o coração ao mesmo tempo a aumentar o número de células de músculo e é proporcional ao peso, totalmente enchido do sangue em diastole. Assim, o volume do coração aumenta-se, e pode bombear mais sangue por unidade de tempo, conseguindo adquirir bastante resto.

À sua vez, o treinamento de peso estimula um aumento no músculo esquelético, que é necessário para fornecer a um grande montante de oxigênio. Esta carga pode dominar o coração já treinado.

De fato, tanto o poder como cardio podem usar-se para realçar o sistema cardiovascular. Pessoas muitas vezes fisicamente débeis, aqueles que têm problemas de coração, alto nível da obesidade, cardio podem causar um aumento considerável em tarifa de coração e pressão de sangue. Neste caso, pode ser treinamento de força usado com uma ponderação mínima em um ritmo cômodo. Neste caso a carga não aumentará agudamente, e o coração tem o tempo para adaptar-se às novas necessidades do organismo. A atenção principal deve prestar-se para aumentar a intensidade de pesos e bastante resto.

Porque o coração precisa da ajuda enquanto exerce?

Na determinação da carga permissível da tarifa de coração é normalmente o gênero só considerado e a idade da pessoa, sem considerar as características individuais do organismo. Se, por exemplo, nunca realmente exerceu, a carga mesmo se a velocidade permissível da tarifa de coração pode causar a inanição de oxigênio no myocardium.

Alargue o pulso para ser fácil, mas ficando naquele número durante 40 minutos (a duração recomendada cardio) não vai imediatamente. O coração vai se reduzir mais rapidamente, mas a eficiência da circulação sanguínea é baixa. A fadiga e a brevidade da respiração - transmitem a circulação ineficaz. O trabalho pelo poder neste caso é perigoso, porque pode causar o dano irreparável ao músculo cardíaco.

Mas se se treina suficientemente e não se torna cansado, para estar completamente seguro que o coração recebe bastante oxigênio, também, não pode. Por exemplo, se a tarifa de coração em cima 160, pode sentir-se bastante normal, mas o coração neste caso sofrerá e se danificará.

Com cardiologistas de treino regulares recomendam tomar a medicina que melhora os processos metabólicos no myocardium, assim prevenindo o fracasso de coração. A ótima droga para isto é Eltacin que se compõe de componentes estruturais naturais do corpo e está seguro para a administração crônica. A preparação constitui a base ácidos de Eltacin amino. Melhoram a compreensão de oxigênio myocardial e protegem o coração, até em altas cargas.