Informação geral de Cortisol

Sobre cortisol, como um antagonista de todos os hormônios anabólicos

Cada culturista sabe que cortisol é mau. À primeira vista isto parece lógico, mas só à primeira vista. Cortisol - um hormônio que é produzido na camada exterior das glândulas supra-renais abaixo da influência do hormônio ACTH. Pertence à classe de glucocorticoids. Isto é coletivamente o nome da subclasse de hormônios no córtex ad-renal.

Em geral, as glândulas supra-renais funcionam como um "regulador de stress". E esta regulação é fornecida pela cadeia: "Hypothalamus-pituitary-adrenal". A conexão superior, hypothalamus, cria uma conexão estável entre o sistema nervoso e a resposta hormonal no corpo.

A adrenalina também é conhecida como Epinefrina, é um hormônio de stress bem estudado que é produzido pela medula ad-renal. Como o hormônio principal do nosso artigo de hoje, a Adrenalina é um hormônio de stress no corpo. É ele e vários outros hormônios que são responsáveis pela reação do corpo a situações estressantes.

Cortisol ganhou a sua reputação "negativa" devido a um simples fato - é um hormônio catabolic. No nosso corpo, os processos podem ser divididos no esteróide anabolizante, quando algo é criado e catabolic, quando o corpo destrói algo.

E sim, o cortisol é um catabolic. E o catabolism é mau. Mas ainda entende - o que escrevemos agora sobre o esteróide anabolizante - um catabolic é um esquema muito muito simplificado. Em um sentido amplo, isto é correto. Mas no nosso caso, esta aproximação é errônea. E porque? Sim, tudo é simples - o seu corpo constrói constantemente algo e ao mesmo tempo destrói-o.

Simplesmente posto, se a Síntese da Proteína> a Decadência da Proteína - está em um estado de anabolism. E se ao contrário que é" <", então em um estado de catabolism. Os números aqui não desempenham um papel. É importante que processo predomina sobre o outro.

Um fato muito interessante para muitos: Cortisol e os seus amigos são necessários para atualizar tecidos (pode ser simplificado para dizer - para o crescimento de MM). E com a síntese de proteína predominante, o cortisol aumenta a tarifa da desintegração da velha proteína, por meio disso permitindo-lhes ser substituídos pela proteína fresca. Somente tem de entender que sem cortisol - isto é trivial não é possível. Para criar algo novo, tem de destruir o velho.

E na prática sempre teremos picos e reduções de níveis hormonais. No fim de tudo, temos ritmos circadian que controlam muitas coisas no nosso corpo. E sim, com uma alta probabilidade de manhã terá altos valores de cortisol e testosterona. E durante o dia diminuirão.

Então, por que é cortisol em culturistas - mal?! No ambiente de musculação, há um mito que uma sessão de treino que dura mais de uma hora o levará à forquilha de catabolism, mas no entanto, não precisa de apertar o seu treinamento - parece belo, não é? Mas olhando só para o momento atual (o estado depois do treinamento) e sem medir na corrida longa, seremos improvavelmente capazes de vir bastante para a análise do montante da informação.

Mas vamos falar sobre o mais bem conhecido e vital, como cortisol afeta a síntese de proteína com o treinamento próprio e um regime de nutrição escolhido para si mesmo. Já sabe por certo que a dieta é um dos reguladores da síntese de proteína. Assim, por exemplo, o consumo de ácidos amino com / sem carboidratos mostra uma redução no esgotamento da proteína. Isto não é uma desculpa por ordenar um banco de ácidos de Amino, na carne / peixe / queijo o mesmo AK.

A entrada conjunta de carboidratos e AK depois do treinamento mostrou uma redução no nível de cortisol. É interessante que AK sozinho não tenha tal efeito. E tomar só carboidratos (sem AK) abaixou níveis cortisol, mas não aumentou a síntese de proteína. Assim, o regulador principal da síntese de proteína é AK.

Outro fato interessante - a inatividade, isto é, a falta da atividade motora, base de cama, aumentam a sensibilidade a cortisol, e isto leva a um aumento no esgotamento de proteína. Isto era repetidamente documentado em pacientes na cama. Injetaram hydrocotisone - é muito semelhante na estrutura à substância cortisol para simular a ferida. Devido a isto, os dados foram obtidos: inatividade e altos níveis de cortisol - a variante pior possível.

E os resultados de outro estudo mostram que o nível do esgotamento de proteína abaixo das condições da base de cama não se modificou. Só a síntese de proteína foi reduzida (a atrofia foi causada precisamente por isto). Baseado no estudo do ano 89, pode sustentar-se que a atrofia é causada por uma redução no número de ribosomes (são responsáveis pelo biossíntese da proteína na célula). E desde o montante de ribosomes reduzido => o nível da síntese de proteína diminuiu.

Já realizou que a própria inação pode reduzir a tarifa da síntese de proteína e causar a atrofia. Mas também pode piorar a resposta anabólica dos ácidos amino de entrada. Além disso, a adição do treinamento de força pode reduzir a perda da massa de músculo. Uma redução na kcal em condições de cama negativamente afeta a síntese de proteína.

Pode ser um pouco ligeiro para supor que os hormônios catabolic devam culpar. Certamente contribuem, mas até que ponto - a pergunta. Pelos acima mencionados cálculos, provavelmente entendeu - uma redução aguda na massa de músculo é só possível em condições da nutrição pobre e / ou inação (por exemplo, base de cama). E se for uma pessoa sã média sem desvios sérios, então não adquirirá nada do acima mencionado escrito. E até em casos da atividade restringida, mas não doenças sérias, o exercício e a nutrição própria reduzirão as suas perdas de MM a um mínimo.

Assim, os hormônios de stress são um necessário, mas não condição suficiente para criar um equilíbrio de proteína negativo. E agora deve ter vindo para entender que aumentar cortisol no fim do treinamento não o prejudicará se comer o direito: tem bastante proteína e carboidratos na sua dieta.

E o nível aumentado do esgotamento de proteína causado por cortisol e os seus "parentes" não é um indicador direto da perda da massa de músculo. Não. Naturalmente não. No fim de tudo, o crescimento do MM ocorre quando Síntese> Decadência. E com a síntese aumentada, haverá desintegração aumentada. Em resumo, é muito fácil culpar um hormônio por todas as preocupações, mas esquecer-se da lista inteira de fatores...

Indicadores de stress

Adiro à hipótese que levantou cortisol depois que o exercício não é nada para o resultado. E o cortisol pode ser usado como um marcador do esvaziamento geral do corpo. Mas deve entender-se que qualquer stress aumenta o nível de cortisol - físico, mental, emocional. E o cortisol é somente um de vários catabolic stressors: Adrenalina, cytokines Inflamatório. Todos eles trabalham para traduzir o corpo para um estado da inquietude e permitir-lhes sobreviver.

Notou-se que as modificações positivas no sistema hormonal - um aumento em GH ou Testosterona não são o resultado do próprio treinamento, mas o crescimento do MM (mais músculos => mais receptores). E isto os hormônios foram o fator de crescimento do MM, precisamos deles

Não um número endógeno deles. Mas podemos observar o crescimento de músculo sem qualquer modificação hormonal significante. E as respostas hormonais a exercícios não afetam nada.

Seria razoável supor que os estouros hormonais a curto prazo do treinamento sejam mais um indicador de stress do que um indicador da adaptação. Por exemplo, os principiantes e os atletas com a experiência têm uma resposta hormonal diferente à carga.

A testosterona e cortisol também estão em correlação com o volume e a intensidade dos exercícios executados. E mais difícil o exercício, mais alto os níveis da testosterona dá, mas não dá nada quanto a crescimento de MM. Mas também vemos um aumento no número de receptores glucocorticoid.

Um aumento no número de receptores sugere modificações possíveis na sensibilidade de tecidos, e também reforce a ideia que estes estouros não afetam o crescimento de MM.

Não nego que o pico da testosterona possa contribuir para um aumento na síntese de proteína, mas provérbio disto devemos ter em mente o fato que aumentou a síntese de proteína dura até 72 horas. E o pico da testosterona fracassa em curto espaço de tempo depois do treinamento. E se há correlação, então é muito débil. Especialmente considerando o montante de material sobre os gatilhos de crescimento.

Alguém pode tentar apontar para o AAS, dizem, olhe - crescem! Mas sabemos com você que naturalmente o nosso corpo produz aproximadamente 70 mgs da Testosterona uma semana (em média), e a dosagem média nos cursos é 500 mgs. Testosterona uma semana. E tenha em mente que o comprimento de curso pode variar de várias semanas a vários meses. E o seu pico de testosterona depois do exercício não excederá valores "humanos" normais. E o pico obtido é uma redução do mar, em comparação com as doses em cursos AAS, especialmente considerando que o alto nível da testosterona no curso é constante, e o pico depois que o treinamento não é.

Sim é. Contudo, muitas pessoas gostam de reduzir regularmente as funções restaurativas do seu corpo - esgotando (demasiado volumoso e / ou intenso) o treinamento, vão-se de carro em um estado terrível. Mas vale a pena lembrar-se de que não as cargas só de treino esvaziam o seu corpo - realça em trabalho, em casa, falta do sono tudo isso prejudica-o.

O mais forte é a combinação no corpo - treinamento de "matança" e nutrição inadequada (a falta de proteína, carboidratos, gorduras). E fazer uma pergunta simples a tal pessoa: "Se arar para três, porque come como uma menina?", não há dúvida porá uma pessoa em um fim morto. E muitos quem imediatamente diagnostica você - "Fadiga das glândulas supra-renais" - charlatões.

Os cronicamente altos níveis de cortisol geralmente reduzem a sensibilidade à insulina, que pode matar o apetite. O mesmo acontecerá em caso da Adrenalina. E é somente o seu corpo que lhe dá sinais! Escute-os. Sentir-se mal é o mecanismo protetor do seu corpo. É de mérito entender que se sentir "não muito" - correio à realização de fim o que o faz "não muito". E é bastante óbvio. Embora, naturalmente, haja pessoas que recusam acrescentar gorduras / proteína / carvão à sua dieta e reduzir a carga de treino. Bem, são os compradores ideais de suplementos de milagre de stress...

As conclusões para todos que são demasiado preguiçosos para ler o texto cheio

1) Cortisol - não é mau. É necessário para que possamos viver. Em músculos, aumenta a tarifa do esgotamento de proteína para acelerar remodelar. Mas a base de tudo é o equilíbrio entre síntese de proteína e esgotamento. Se o primeiro é maior - crescimento.

2) Próprio Cortisol não é perigoso. Mas pode intensificar as consequências da subnutrição (falta de ácidos amino e carboidratos) e incorreto (demasiado pesado, recusa) treinamento. Mas se tem uma comida de treino e boa para você, não pode queimar-se ao MM. Absolutamente.

3) O lançamento de hormônios causados pelo exercício é um indicador de stress, e não a causa da adaptação. E os níveis da testosterona e cortisol são diretamente relacionados ao "peso" do treinamento.

Bem, o pico da testosterona também de manhã (para o treinamento não lhe dará nada, somente tomará a nota.) Dão as boas-vindas fortemente à crítica e a discussão.