Cérebro e comida

É o que come. Esta expressão é o mais exatamente transmite a conexão entre comida e cuidado de corpo, comida e o cérebro. É realmente importante! As pessoas são mais fáceis acreditar em um conto de fadas belo do que a verdade simples. Comida - isto é um dos elementos mais importantes, responsáveis tanto para o seu corpo como para a mente.

Suponha que um homem sem necessidades mais baixas se satisfaz, referimo-nos a cronicamente estão com fome. Quais são os seus assuntos? É capaz de desenvolver eficientemente, aprender algo? Alguns poderiam discutir, dizem, "... quando fui estudante, às vezes com fome cada sessão sentada, e nada passou". Deste modo, o nosso corpo é muito plástico e é capaz de corrigir deficiências nutritivas. Só agora, de um ponto de vista científico, se o número de nutrimentos necessários for normal, o cérebro trabalha mais eficientemente porque não é necessário produzir hormônios de stress e neurotransmitters, redistribuir o poder por perda de peso ou ganho de peso. Por isso, o poder de prosperidade é extremamente importante para o funcionamento normal do cérebro. Resulta que uma dieta normal o estudante será capaz à melhor educação do que o seu colega mal alimentado, ceteris paribus.

Embora naturalmente, algo possa acontecer na vida, e a comida pode simplesmente não, mas é necessário aprender. Anúncios-publicitários-techies, estudantes do primeiro 90-ies na Rússia. Neste caso, todo o corpo competente redistribuirá, e perderá o peso, imunidade para enfraquecer-se, mas o cérebro "trabalha". Isto é mau para o cérebro, somente abuse dele, e é melhor não permitir, se possível.

Outro exemplo é pessoa, que come demais. Lembre-se da "barriga cheia que diz aos ensinos surdos!", Isto é somente o ponto. De um lado, a comida é cheia da energia, o combustível do cérebro deve ser muito, mas não quer fazer. É tudo sobre a frenagem neurotransmitters como GABA, por exemplo. Depois de uma refeição pesada, a produção de aumentos destes neurotransmitters, o cérebro dá a ordem de "acalmar-se" em todas as partes do corpo. E para o desejo de aprender, somente precisa do desejo de fazer algo, é glutamate, dopamine, isto é neurotransmitters excitativo. Por isso, depois de receber uma grande refeição, fica preguiçoso e não se preocupa em absoluto.

Encontre no quadro, pelo menos um homem, que é demasiado gordo / homem esbelto.

Para o funcionamento normal do cérebro e deve ser regime de alimentação exatamente suficiente! Não mais, não menos. Este número é altamente individual, o doutor Doping não pode até recomendar 30 kcals condicionais por 1 quilograma, porque não sabem quem vai a pé cada dia, e quem se senta em casa, quem se treinam regularmente, e quem viu o ginásio só nos filmes. Assim experimento, e lembram-se o que precedeu a sua condição perfeita quando esteve na altura o que fez, comeu, dormido, e quanto, etc.

Proteína, gorduras e carboidratos do cérebro.

Como sabe, a proteína é os blocos de edifício do nosso corpo. No processo de digestão avaria a proteína em ácidos amino, que então se usam pelo cérebro ativo. Por exemplo, o ácido amino glycine - é um neurotransmitter potente no cérebro. glycine bem conhecido em pequenas pastilhas – é um produto conseguido da proteína.

Gorduras. O cérebro compõe-se basicamente de água e gordura. A abundância de ácidos graxos e gordos é muito importante para o cérebro, se só por causa da sua semelhança física. Imagine quando completamente exclui a gordura da comida - é stress sério, até com a abundância de proteína e carboidratos, o cérebro "vai se esgotar". Ao mesmo tempo vária irregularidade menor no funcionamento do cérebro pode resultar na doença séria.

Carboidratos. A situação aqui estranha, como carboidratos - é o combustível do corpo inteiro, inclusive o cérebro, mas ao mesmo tempo, a falta de carboidratos, o corpo usa a gordura como energia. Outra coisa consiste em que os carboidratos se torna de quase em qualquer lugar, e a falta deles quase irreal. Proeminente entre carboidratos são comida com um alto índice glycemic, é a comida mais agradável, saborosa e doce. Açúcar, chocolate, biscoitos, bolos, carbonato de sódio.

A comida doce é rica na glicose, e a glicose - é o tipo principal do combustível, o mais importante para o cérebro. Abaixo da glicose mais fácil pensar pode adquirir qualquer boliche de açúcar) Toda a comida doce tem outra vantagem significante - produção da alegria hormonal - endorphins, neurotransmitters: Serotonin, glutamate e dopamine. É importante lembrar-se o menos, seria melhor algumas vezes um dia beber chá doce e biscoitos cada dia do que chocolates, bolos, etc. O doce excessivo ameaça não só a obesidade e falta do desejo de fazer algo, mas também diabete.

Vitaminas essenciais

Seria correto para dizer que todas das vitaminas necessárias para equilibrar-se, mas é mais uma resposta política. Deste modo, sim, e justamente assim, mas é para as vitaminas B cerebrais mais importantes, vitamina C e ácidos graxos como ômega 3, ômega 6 Falta de uma vitamina A ou D menos impacto no "estado de saúde" do cérebro, embora um risco aumentado de problemas de visão e proveito rachitis.)

Produtos específicos

O que deve estar lá para um bom funcionamento do cérebro e neurotransmitters de saúde normal e bem-estar.

Peixe - um produto muito útil do cérebro, o óleo de peixe tem muitos nutrimentos, Vitamina A, Ômega 3, Ômega 6, minerais. Coma o peixe, preferivelmente fervido ou assou, use muito.

Os produtos de leite - há vitaminas B de reino e cálcio. A única coisa - o leite não se absorve de modo nenhum.

Ovo - uma fonte excelente de ácidos amino, isto é proteína. Mas a gema de ovo de ovo é rica em choline, vitamina B4, que o corpo se torna o neurotransmitter acetylcholine, que se produz durante o treinamento. Por isso coma ovos e trem.

O açúcar é como uma fonte de glicose. Um par de xícaras do chá doce que pode beber seguramente cada dia, se não tiver violações com hormônios de tireóide. Novamente! Não o exagere! Quero o bolo - comem, mas não deve estar em uma base permanente.

Verduras, fruto - jogo de fibra dietética e várias vitaminas.

Carne - amino ácidos + gorduras. Aconselhamos para diversificar este ponto algumas vezes um mês um prato do cordeiro uma vez por semana - porco, o resto da carne de vaca e frango. Portanto adquire as propriedades mais úteis e substâncias da carne.

Carboidratos: cereais (farinha de aveia, nata de trigo), arroz, cevada, fagópiro... Menos pão.

Uma vez que cada par de semanas não se proíbe de comer a comida e bebida rápida é uma pouca quantidade de álcool, contanto que o resto da disciplina estrita. Aqui a ênfase está na produção de endorphins e serotonin. Se o fizer com amigos, e logo for ao cinema ou até em um lugar bonito, considera-se como uma descarga / a descarga do cérebro com bons hormônios e neurotransmitters, e os benefícios disto também estão disponíveis.

RegularityWe já mencionaram na primeira parte do artigo que comendo demais como subnutrido - mal. Para trabalhar o melhor cérebro tem poucas quantidades, mas muitas vezes não empurra uma força de comida se não houver tal desejo. De maneira ideal, quando antes de refeições somente começa a mostrar sinais da fome ou o estômago começa a rosnar. Com a comida de admissão regular em pequenas quantidades, não vai só não sobre / underload sistema digestivo, mas também os neurônios produzem neurotransmitters no modo direito quando nenhuma onda e pregos. Isto é a melhor condição do funcionamento do cérebro.

Também compre Cogitum, Noopept, Piracetam, Semax e Phenotropil da melhora cerebral.

P.S. Eating, o sono, o bom humor e o caminho são da vida são muito mais importantes para o desenvolvimento cerebral do que nootropics, que pode comprar na farmácia. Naturalmente, há preparações sérias que têm um ramo de efeitos de lado e quem não compra sem violar a lei (Modafinil, Ritalin, por exemplo), serão muito mais fortes, mas são sem sentido às metas de longo prazo de desenvolvimento cerebral e inteligência.

Linha de fundo:

• 1. Não espere pelo bem da mente, com o consumo regular "da má" comida.
• 2. Não coma demais, os impulsos de nervo em neurônios serão criar uma "frenagem" neurotransmitters e será somente demasiado preguiçoso para fazer algo.
• 3. Não morrer de fome. A máquina é necessária para meter combustível o cérebro precisa de nutrimentos, para não zombar do cérebro.
• 4. Coma um bocado, mas muitas vezes. Permite só um grau brando da fome.
• 5. Para êxito em vida por "ser inteligente" importante tais produtos: peixe, leite, carne, ovos, verduras, frutos e doce (em pequenas quantidades).

Boa sorte! Coma bom)