Atletas que competem durante o calor ou o frio

Treinamentos em condições quentes

A maioria de atletas enfrentaram um problema de treinamentos e preparação especial para competições no tempo muito quente e úmido no verão, ou no tempo frio no inverno.

As modificações no organismo uniram-se com calor e frio

Os jogadores do futebol americano normalmente começam um ciclo de treino que passa duas vezes por dia no campo de treino, durante o tempo mais quente que pode estar durante o ano inteiro. Muitos jogadores podem perder mais de 3.8 litros de líquido durante um treinamento. Exceto o efeito mais visível sobre sudação, perdas de líquido e eletrólitos, o calor pode conduzir também a outras consequências fisiológicas que influem em um discurso de atletas. A decisão tomada no 1996o ano na propriedade dos Jogos Olímpicos em Atlanta atraiu o interesse considerável de atletas acerca da influência de um calor e umidade nos seus resultados de esportes. O grande número de peritos científicos acreditou que para alguns atletas será impossível conseguir a forma máxima em tais condições do tempo.

No entanto, as temperaturas baixas não influem em realizações dos atletas se ao mesmo tempo não há vento frio ou uma chuva que pode levar diretamente ao sobreesfriamento.

Temperatura ótima de treinamentos

Os cientistas descobriram que para a temperatura de condição favorável de atletas de uma realização é 10-12 °C (50-54 °F). Há menos dados acerca que temperatura é necessária para levantadores de pesos, e também em musculação e adaptação, mas é razoável que para eles o mesmo nível da temperatura será ótimo.

Influência de calor em organismo

A temperatura diária média e o nível da umidade causam o maior assunto nos atletas que competem no tempo quente. Aqueles esforços que se usam pelo atleta durante os treinamentos e as realizações exigem um grande montante da energia que desaparece com a alocação pelo organismo de calor. Tal alocação pode tomar várias formas, por exemplo, uma forma de convecção (quando o calor de um corpo simplesmente se leva pelo torcedor da superfície de um corpo), uma forma de condução (quando tomam as toalhas umedecidas com a água fria e põem o pescoço do atleta), e também uma forma da evaporação do líquido emitido (quando o organismo sua). Algumas destas formas da alocação do calor podem ser ineficazes dependendo do equipamento que transporta em si mesmo pelo atleta (um elmo, partes de cotovelo, patelas, calças curtas, etc.) . Tais tipos do equipamento guardam o calor gerado por um organismo perto de um corpo e, por conseguinte, um grande número de atletas o mais de tudo confia no lançamento do suor para reduzir a temperatura de organismo. A perda de líquido em um organismo diretamente conduz para diminuir no nível de plasma de sangue, e é à sua vez carregado da redução na operabilidade de coração e pulmões. Além disso, o montante do sangue entrega-se em reduções de músculos. Em segundo lugar, os atletas atuais também preocupam-se que em condições de tempo quente a despesa um organismo de carboidratos como combustível levanta. O fato que aumentam no nível de um glicogênio em músculos no momento da fadiga no momento de uma alta despesa de carboidratos não se comprovou representa-se interessante. Por isso, os cientistas forçam-se a concluir que a deterioração em indicadores de esportes se causa não por escassez de carboidratos, mas controle termal inadequado. Por favor preste atenção a Hondramin.

Drogas de adaptação a alta temperatura

As condições de tempo quente também podem influir no trabalho de um cérebro. Relativamente recentemente a teoria do fato que o cérebro humano é o regulador central de todo o organismo ganhou o desenvolvimento. Segundo esta teoria, o aumento de temperatura de um cérebro e o seu córtex pode levar ao fato que o organismo não será capaz difícil e longamente trabalhar em um calor. Pode levar-lhe também vário neurotransmitters, por exemplo, um serotonin que se formam no cérebro e causam a fadiga. Os cientistas conseguiram comprovar que o uso de bupropion (o antidepressivo usado para o tratamento da inclinação de nicotina) permite melhorar indicadores de esportes dos atletas que atuam no tempo quente.

Bupropion estimula o desenvolvimento de Dopaminum, neurotransmitter forte que positivamente influi na motivação e uma percepção da fadiga. Como isso os atletas preparam-se mais longamente e muito mais intensivamente nas condições da alta umidade e a temperatura aumentada. Infelizmente, o bupropion não tem as mesmas propriedades no clima mais temperado. As pesquisas adicionais permitirão a cientistas entender melhor um papel cerebral no momento de treinamentos e realizações nas condições especificadas antes.

Na Rússia e a droga de países de CEI Bemitil (Máximo de poder. Antikhot) que aumenta como rapidez para aquecer-se, e outros fatores do meio averso usa-se. A droga não pertence ao doping de agentes.

Recomendações sobre comida e consumo de líquido

Os atletas devem prestar atenção como enchem a energia de um organismo de melhorar o processo de controle termal, e também afetar aqueles mecanismos de um cérebro que pertencem à fadiga. A manutenção do nível próprio de líquido em um organismo e montante necessário de plasma do sangue é a mais importante para atletas; consegue-se por meio da aceitação do montante correspondente de água e eletrólitos. Os jogadores do futebol americano têm algumas dificuldades com a troca de calor por causa do uso de equipamento especial (elmos, tiras de ombro, patelas). Revelou-se que perdem perto 2kh litros de água uma hora em caso de treinamentos no tempo quente. É comparável com isto quanto em média o corredor no tempo quente (1.75l/hour), o treinamento de jogador de basquete em casa (1.6l/hour) e o jogador de futebol (1.25l/hour) perde. Ao mesmo tempo deve observar-se que não todo o líquido bebido completamente se absorve por um organismo; recomenda-se beber mais ¼ de perdas gerais de líquido. Tanto os carboidratos como os eletrólitos influem na absorção líquida. Ambos fomentam a absorção normal de água, ao mesmo tempo ambos podem receber-se da comida.

As perdas de eletrólitos, no determinado sódio, podem variar dentro do suor de 700mg/l 200-1. Normalmente é mais do que o que pode receber-se de bebidas de esportes. Além disso, os atletas inclinaram-se a espasmos musculares, normalmente perca o montante de duas vezes maior de eletrólitos, do que aqueles que não se inclinam para ele. O potássio, o cálcio e o magnésio pertencem ao número de outros eletrólitos que se emitem em conjunto com então; os eletrólitos especificados até um menor grau retiram-se em conjunto com então, do que sódio e cloro. Até que a escassez de nutrimentos por causa do plano desequilibrado da comida se realize, o uso da comida de esportes com estes eletrólitos não se representa eficaz. Embora os eletrólitos também sejam uma bateria importante, os atletas têm de evitar o uso de um grande montante de sódio por uma vez. As grandes doses de eletrólitos têm de combinar-se com o alto uso de água. O Colégio americano da Medicina esportiva recomenda aceitar 500-700 mgs de sódio em 1 litro de água. Ele é muito maior isto quanto contém em bebidas de esportes. Por conseguinte, os atletas têm de olhar que o seu organismo recebeu bastante água em conjunto com bastante sódio e também que a proporção dos elementos especificados recomendados por Kolledzh da Medicina esportiva se observou, de outra maneira a recuperação do saldo de água de um organismo pode quebrar-se.

Os atletas têm de considerar as seguintes recomendações acerca disto quanto os líquidos para aceitar a, durante e depois do treinamento para fins da restrição da influência do tempo quente de saldo de água e processo do calor trocam.

• · Durante 30-45 minutos antes de um treinamento é necessário aceitar 470-590 ml de líquido em conjunto com eletrólitos ou carboidratos na forma de comida de esportes ou bebidas de esportes especiais.
• · Durante o treinamento é necessário usar 120-240 ml de líquido cada 15 minutos. O líquido deve representar carboidrato e bebidas eletrolíticas com base na água.
• · É necessário aceitar carboidratos em caso de um treinamento longo (mais de 1 hora) para a implementação mais eficaz de exercícios. Uma dose recomendada – / atividades.
• · Aos atletas inclinados a espasmos musculares, é necessário aceitar o montante adicional de sódio no tempo especialmente quente e úmido em uma proporção 500-700¼ú/litre líquidos ou aproximadamente 500-700 mgs/hora da atividade. Em casos salientes é necessário aceitar o montante maior do eletrólito especificado.

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Uso de comida de esportes

Além disso contra os problemas que surgem durante o controle termal, alguns tipos de comida de esportes e nutrimentos podem usar-se para o impacto em receptores de serotonin e um dopamine que regulam um envolvimento cerebral no processo da aproximação da fadiga, especialmente em condições de tempo quente. Na mesa alguns tipos da comida de esportes da qual vale a pena tomar o conhecimento especificam-se.

Entrega de esportes / Vantagem da Referência

A Normalização de bebidas do saldo de água aproximadamente 0.5 l antes de um treinamento (é possível como uma parte de coquetéis de proteína). No decorrer do treinamento de encher o líquido nas pequenas porções.

Carboidratos e sais Restaurar de perdas de poder, a normalização de bebidas de Isotonic de saldo salinas aceita-se durante o treinamento em segundo o esquema descrito em cima. Com a bebida aproximadamente 1.5-2 g de sal de mesa (contém 39% de sódio) em cada hora de um treinamento têm de chegar.

L-Thyrosinum (L-Tyrosine) Previne um esgotamento nervoso aproximadamente 150 mgs em 1 quilograma do peso corporal durante uma hora antes da realização de exercícios físicos.

Estimulação de Adaptogens de adaptação de um organismo a condições aversas o Ginsengue, Eleuterococcus, Rhodiola, a videira de Magnólia, Levzey em quantidades segundo a instrução, antes e durante o treinamento.