Hormônio do crescimento e exercício físico

Na prática de musculação, o hormônio do crescimento e o exercício são dois conceitos complementares. Isto é devido a que a realização própria de exercícios com o uso de resistores tem o efeito anabólico mais pronunciado sobre músculos. Por conseguinte, a produção de aumentos de somatotropin endógenos, aumentos de massa de músculo e o metabolismo que estimula aumentos ardentes gordos.

A influência de treinamento de força na produção de hormônio do crescimento

No decorrer de estudos numerosos estabeleceu-se que o hormônio do crescimento depois do exercício se aumenta 3-4 vezes. Fazendo exercícios com pesos, os profissionais recomendam:

Use o peso com o qual o atleta será difícil de fazer o número marcado de repetições;

Dê ao corpo um pequeno descanso (não mais de um minuto), e logo repita-se mais uma vez;

Depois que 2-3 repetições prosseguem ao seguinte exercício, que implica outro grupo de músculo;

A duração do treinamento em total não deve exceder 45 minutos (depois que este tempo começa a desenvolver um hormônio de stress (cortisol), significativamente reduzindo o efeito do treinamento).

Deve observar-se que o hormônio do crescimento e o treinamento são os gatilhos principais no desenvolvimento do alívio corpo muscular. Além disso, o lançamento máximo de somatotropin endógeno observa-se quando uma combinação de poder e cargas de aerobic (primeiro exerce com a resistência, e logo - exercícios "de oxigênio" no tambor posto em rotação de calorias ardentes). Nesta situação, o regime de treino desempenha um papel importante. A opção mais ótima é 3-4 classes produtivas máximas por semana.

Entre outras coisas, um aumento significante no hormônio do crescimento depois que o exercício ajudará suplementos de proteína especiais que contêm amino ácidos (arginine, glycine, BCCA, ornithine, etc.). Recomenda-se tomá-los à noite, e diretamente durante as classes. Também, o corpo do atleta, para realizar o efeito anabólico máximo, necessita o sono de alta qualidade e o resto de intervalo, a nutrição de proteína própria e a substituição de exercício regular (para evitar o desenvolvimento da inclinação a cargas de poder).